Especialista da Clínica Elsimar Coutinho dá dicas de como manter esses hormônios em equilíbrio, mesmo durante a pandemia. Eles podem ser os vilões que estão atrapalhando o seu emagrecimento!
Na estação mais quente e aguardada do ano, o verão, muitas pessoas estão a todo vapor no projeto fitness, para perder aqueles quilinhos indesejados e sair esbanjando beleza e charme em roupas mais curtas nesse calorzão. Mas, por que, em tempos difíceis como o da pandemia da Covid-19 seguir uma dieta balanceada e praticar atividades físicas é tão difícil? A sensação de insegurança e incerteza neste período tem aumentado mundialmente o nível de estresse e ansiedade. Entenda como isso afeta o seu metabolismo.
De acordo com dados da OMS – Organização Mundial de Saúde, aproximadamente 90% da população mundial sofre com o estresse. Já na esfera nacional as referências são ainda mais alarmantes, porque, segundo o ISMA – Associação Internacional do Controle do Estresse, o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse. Pensando nisso, a Clínica Elsimar Coutinho promoverá na próxima terça, dia 26, uma live sobre ‘Emagrecimento em períodos de estresse’, com o nutrólogo Fernando Pequeno, às 18h, no Instagram da instituição.
Conforme o especialista, o estresse libera vários hormônios capazes de induzir o ganho de peso por vários mecanismos. “Eles desregulam tanto nossos centros de queima de gordura quanto os de controle do apetite, o que liga o modo economia – reduzindo o metabolismo – e gera mais ansiedade para comer. Em pessoas susceptíveis pode até levar a comportamentos compulsivos. E o resultado? Engordamos!”, explica.
Além do ganho de peso, o nutrólogo revela que as elevadas taxas de cortisol no sangue podem aumentar os riscos à saúde, como depressão, ansiedade, aceleram o envelhecimento, aumentam a pressão arterial e a glicemia. O cortisol é um hormônio-chave para a saúde, pois controla toda a distribuição de energia do corpo. Seu desequilíbrio coloca suas células em estado de alerta e seu corpo sob ataque. De acordo com o profissional, é preciso estar atento aos sinais emitidos pelo corpo e pela mente de que há uma instabilidade. “Controlar a liberação deste e de outros hormônios é essencial para que o estresse não te faça ganhar peso ou ficar doente”, relata.
Mas como regular os níveis desses hormônios na corrente sanguínea diante do cenário atual, com uma população extremamente impaciente, frustrada e cansada? Segundo o Dr. Fernando, alguns hábitos saudáveis ajudam a equilibrar o grau do cortisol no organismo, tais como: evitar açúcar e farinhas refinadas, ingerir chás fitoterápicos, melhorar a qualidade do sono, meditar e orar, praticar o mindfulness – estar ciente de seu próprio corpo, mente, sentimentos e pensamentos para criar um estado de paz e tranquilidade -, trabalhos manuais, jogos e atividades de entretenimento, exercícios físicos e até terapia são algumas estratégias comprovadamente eficazes. “Cada segundo do dia é importante para manter o seu bem-estar lá no alto”, diz. Por isso, segundo o especialista, o importante é fazer algo que dê sentido a cada momento da vida.
O profissional ainda faz um alerta com dietas restritivas para emagrecer. Você pode estressar mais ainda um corpo, uma mente e um metabolismo que já estão estressados. “Excesso de peso é uma doença e, certamente, algum tipo de restrição alimentar será necessária. Não tem problema emagrecer rápido, aliás, é até melhor. Mas faça isso sempre com o acompanhamento de um médico ou nutricionista”, aconselha.
